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1989年开始，世界卫生组织将每年的5月31日定为世界无烟日（World No Tobacco Day），以引起国际社会对烟草危害人类健康的重视。2020年5月31日是世界卫生组织发起的第33个世界无烟日，今年的主题是：保护青少年远离传统烟草产品和电子烟。
“饭后一支烟，赛过活神仙”？“槟榔配烟，法力无边”？当你在吞云吐雾，逍遥快活的时候，可知你正在严重地透支你的未来？君不见二三十年前年轻气盛、肆无忌惮地抽烟的那群人现在正为他们几十年的放纵买单？他们大都是家里的顶梁柱，却由于冠心病、脑血管病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等疾病倒在了床上，受尽病魔的摧残、为自己给家人造成负担而不断愧疚自责。朋友，请从现在开始戒烟吧！
👉吸烟的危害👈
吸烟有害健康，这基本是大家的共识，但具体有哪些危害，人们却知之甚少。
烟草烟雾中含有大量已知的致癌物质和许多其他有毒化学物质，包括烟草加工过程中产生的亚硝胺、烟草燃烧产生的苯并吡啶、一氧化碳等。与吸烟密切相关的疾病主要是癌症(主要是肺癌)、呼吸道疾病(主要是慢性阻塞性肺病——COPD)和心血管疾病(主要是冠心病)。此外，吸烟是导致中风、失明、耳聋、背痛、骨质疏松和周围血管疾病(可导致截肢)的重要危险因素。
对于备孕家庭来说，男女吸烟都会降低生育率。在怀孕期间吸烟或者吸二手烟会增加胎儿发育不全、流产、新生儿死亡、呼吸道疾病的风险，并可能是导致后代心理健康问题的原因。
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👉戒烟的好处超出你的想象👈
经过日益深入的医学研究，我们得出的结论是：戒烟任何时间都不晚，而且是越早越好。戒烟从不嫌迟，戒烟后效果立竿见影，肺部循环功能改善，患肺癌风险日益降低。戒烟后10年，曾经的吸烟者患肺癌几率降低一半。引用世界卫生组织数据：
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★ 戒烟后12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。★ 戒烟后2~12周，循环系统出现改善，肺功能得以提高。★ 戒烟后1年，面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。★ 戒烟后5~15年之后，发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。★ 戒烟后10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。
👉戒烟：方法总比困难多👈
把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友，让更多人来监督自己，发朋友圈是个不错的办法，前提是不准删。这么做有两方面好处：一方面，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见；另一方面，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嫌你说话又不算数，更能增强你的意志力，克制烟瘾。吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。这些小零食，最好选择不易发胖的，也可以用口香糖代替。
用吸管小口喝水可以模拟吸烟的动作，让戒烟者的身体分泌多巴胺，减少戒断症状，帮助缓解不良情绪。 与吸烟的朋友在一起，既受诱惑又给自己添堵，所以尽可能远离吸烟的朋友，或者回避他们抽烟的时刻。喝酒后也会降低自我控制力。不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配，于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。所以，也少喝点酒吧。当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴，而不是香烟，最好是家人或孩子，既有陪伴又有监督的作用。吸烟影响的不仅是自己，戒烟需要家人一起完成。
今天是“5.31世界无烟日”，虽然纪念日一年只一次，但每天都可以开始戒烟。
世界无烟日：戒烟好处多多，越早越好！------兰世亭医学健康科普第2026帖
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